Dicas

Evite excesso de laticínios e gorduras, dietas de alto teor de proteínas (carne vermelha) e de alto índice glicêmico (açúcar e carboidratos como um todo).  

Dietas com baixo índice glicêmico, assim como consumo de grãos, frutas e vegetais, peixes, azeite de oliva e alho podem ajudar a melhorar a pele.¹

No dia a dia, prefira roupas leves caso sua acne esteja nas costas, ombros ou tórax. Evite roupas justas, tiaras e lenços, ou lave-os regularmente, se usados. Procure ambientes climatizados para manter-se fresco e evitar a transpiração.²

Ao falar no telefone, mantenha-o afastado do rosto ao falar. O equipamento pode conter sebo e sujeira.²

As glândulas sebáceas possuem ligações com o sistema nervoso, ou seja, o bem-estar emocional, a autoestima ou o seu nível de estresse podem influenciar na produção de sebo, potencializando o aparecimento da acne. O estresse também estimula citocinas pró-inflamatórias. Especialistas apontam que 71% das mulheres adultas com acne identificaram o estresse como uma das causas de piora do estado das espinhas. Técnicas de relaxamento e redução de estresse podem auxiliar no controle da acne.^3,4

Beba água. Hidratar-se é uma maneira efetiva de eliminar toxinas do seu corpo e manter uma pele saudável.⁵

Evite bebidas engarrafadas pois estas contêm alto nível glicêmico e reduza seu consumo de leite e café.¹

Além da falta de concentração e irritação, a falta de sono pode piorar o estado da acne,⁶ cuja presença está altamente associada à fadiga ao acordar.⁷ A correlação da gravidade da acne com a qualidade do sono é provavelmente a consequência de uma interação dinâmica de mecanismos psiquiátricos e fisiopatológicos.⁸

Com o clima tropical predominando, quem já não se aventurou em inúmeros testes com maquiagem para disfarçar o brilho da pele oleosa, a acne e as cicatrizes das espinhas? Opte por maquiagens não comedogênicas, oil-free e aproveite para experimentar cores e texturas em gel. Lembre-se, antes de se maquiar, limpe bem a pele para retirar a oleosidade excessiva e impurezas da face, além de passar um hidratante livre de óleo.^9,10,11

Para acelerar o ganho muscular, algumas pessoas consomem whey protein, proteína derivada do soro do leite. Estudos indicam que a composição pode causar espinhas ou piorar seu grau de inflamação. Contudo, são necessários mais estudos para esclarecer essa associação.^12,13

Mesmo sendo responsável por acne de grau mais leve, a nicotina estimula a produção de gordura e consequentemente aumenta a ocorrência de espinhas nas mulheres adultas. Estudos indicam que os fumantes são mais propensos a ter acne do que os não fumantes e, além disso, quanto mais cigarros uma mulher fuma, mais agressiva a sua acne.⁶

Durante a gestação, a gravidade da acne pode melhorar ou piorar. É comum a acne piorar um pouco no início da gravidez e melhorar à medida que a gravidez avança. Isso pode estar relacionado ao aumento dos níveis de estrogênio presentes na gestação.¹⁴ Como qualquer tratamento durante a gravidez, o tratamento da acne deve ser discutido e orientado por um médico.

Em muIheres adultas, eles aparecem em menor quantidade ou são pouco visíveis.¹⁵ Contudo, os cravos podem ser evitados com uma rotina diária de limpeza de pele e uma boa alimentação.¹⁶